ダイエットはまず食事量を増やそう！

ダイエットで先に食事量を増やす理由には、以下のような重要なポイントがあります。単純に「食事を減らす」ダイエットはリバウンドや代謝低下につながりやすいため、一時的に食事量を増やすことで体のバランスを整え、ダイエット効果を高めることができます。

① 基礎代謝を上げるため

極端に食事量を減らすと、体は「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑えるために基礎代謝が下がります。
👉 食事量を増やすことで、体に十分なエネルギーを供給し、基礎代謝を維持・向上させることができます。

食事量を減らしすぎると、エネルギー不足になり筋肉が分解されてしまいます。
👉 筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

食事量が少なすぎると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。特にレプチン（満腹ホルモン）やコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌に影響が出ます。

極端に食事量を減らすと、脳が「もっと食べろ」と信号を出し、暴飲暴食を引き起こす原因になります。
👉 先に食事量を増やして脳に「満足感」を与えることで、無理なくダイエットができるようになります。

食事量を減らすと消化器官の働きも低下し、腸内環境が悪化しやすくなります。
👉 食事量を増やして腸を刺激することで、消化吸収力が改善されます。

✔️ 低カロリー・高たんぱく質の食材を中心に増やす
✔️ 野菜・きのこ類・海藻類などの食物繊維をしっかり摂る
✔️ 炭水化物は白米→玄米・オートミールに置き換える
✔️ 良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）を適度に取り入れる

ダイエット成功のポイントは、**「食事量を減らす」のではなく「適切に食事量を増やして代謝を上げる」**ことです。特に筋肉量やホルモンバランスを整えることで、自然と脂肪燃焼が進み、リバウンドしにくい体を作ることができます。

「減らす」ダイエットではなく「正しく食べる」ダイエットに切り替えることで、ストレスなく健康的に体重を落とすことができます！

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